Superare l’ansiedá nun significa fuliminalu, purque yía una respuesta normal del cuerpu, sinón consiguir que deixe de dirixire la sua vida. Lu que meyor funciona ye deixar d’evitare lu que se teme, adeprendere a maneyare l’activación del cuerpu y cambiare la rellación cunas preocupaciones. Quandu éstu nun basta, la terapia cognitivu-conductual yía’l tratamientu siculóxicu cun más respaldu. La miyoranza suel chegar cun práutica costante, non d’un día pa outru.
Qué ye l’ansiedá y cuandu yía un problema
L’ansiedá yía’l sistema d’alarma del cuerpu: prepara pa afrontare una menancia. Yía útil ante un examen ou un peligru rial. Convirtise en problema cuandu aparez ensín motivu proporcionáu, dura selmanas ou meses, ou lleva a evitare situaciones normales: conducere, aconceyamientos, viaxes, quedare a solas. Puede presentase cumu preocupación costante, cumu ataques de pánicu, cumu mieu a situaciones sociales ou cumu fobias concretas. Nun yía sinnal de debilidá nin de tare perdiendu’l control, anque a vueltas lu asemeyase.
Sintomas d’ansiedá más frecuentes
- Nel cuerpu: palpitaciones, opresión nel pecho, sensación de falta d’aria, mareyu, tensión muscular, molestias dixestivas, insomnio.
- Nel pensamientu: preocupación difícil de frenare, anticipación del pior, dificultá pa concentrase.
- Na conduta: evitare, aplazar, comprobare bien de vueltas y buscar que outros ye tranquilicen.
Los síntomas varían enforma d’una persona a outra y pueden cambiare cunu tiempu. Tener ansiedá nun significa que va a ocurrir lu que se teme: las sensaciones son riales, peru l’alarma ye falsa. Si los síntomas físicos son nuevos ou intensos, convién que’l sou doutor de tiesta descarte primeiru outras causas.
Cumu superare l’ansiedá pur ún mismu: pautas qu’ayudan
Estas mididas nun sustituyen a un tratamientu cuandu falta, peru son la base de qualisquier amiyoramientu y coinciden cunu que se trabaya en terapia:
- Deixe d’evitare, poucu a poucu. Faga una riestra de lu qu’evitan y entama pul más fácil. Quédese na situación ata que l’ansiedá baixe, en vuelta de marchase nel peor momentu. Ripetere yía lu que reduz el mieu.
- Respire despaciu. Unos minutos de respiración llenta, allongandu la espiración, baixan l’activación.
- Pon hora a las preocupaciones. Reserve un ratón fixu al día pa pensare n’eillas y, fuera d’ese ratón, aplácelas.
- Muévese. L’exerciciu regular descarga tensión y amiyorara’l sonnu.
- Cuide’l descansu y modere la cafeína y l’alcol.
- Mantenha la sua autividá. Trabayu, vida social y aficiones, anque seya cun ansiedá.
- Cuéntale. Falare cun dalgún de confianza alivia; ocultalu aumenta la tensión.
Pa los momentos de más intensidá, tien pautas concretas en cumu calmar un ataque d’ansiedá. Y si yes asustan las propias sensaciones, puede lleer si un ataque d’ansiedá yía peligrosu.
Qué caltién l’ansiedá
Bien de lu que se fai pa calmarse a curtiu plazu ye, a la llarga, lu que sostiene’l problema:
- Evitare las situaciones temidas: alivia guei y agranda’l mieu deman.
- Vigilar el cuerpu y buscar los síntomas n’internet.
- Comprobar y solicitar tranquilidá de xeitu repitiáu.
- Recurrir al alcol ou a tranquilizantes ensín control mélicu.
- Lluchar escontra las sensaciones: cuantu más s’entama nun sintiere ansiedá, más presente ta.
Cumu superare l’ansiedá ensín medicación
La terapia sicolóxica yía efeutiva pur sí sola en bien de los problemas d’ansiedá, de xeitu que bien de presonas amiyoran ensín farmacos. N’outros casos, el doutor de cabeira ou el psiquiatra pueden recumendar medicación, sola ou combinada cuna terapia; nun son ociones enfrontadas. Los tranquilizantes pueden aliviare en momentos puntuales, peru’l sou usu prollongáu debe supervisalu’l doutor. Lu que nun conviene ye escoyer pur mieu ou pur opiniones ayenas: la decisión ta tomada cul profesional, sigún la intensidá del problema y lu que tú prefieras. Si yá toma un tratamientu, nun lu abandone pula sua cuenta: cualisquier cambiu debe pautarlu’l sou médicu.
Tratamientu siculóxicu: cuándo acudir al sicólogu
Alcuéntrase pidire ayuda si l’ansiedá dura más d’unas selmanas, si ha deixáu de facer cousas pur mieu, si hai ataques de pánicu repitiéus ou si afita al sonnu, al trabayu ou a la pareya. En consulta evalúase qué xeitu d’ansiedá ye y llaborase cun esposición gradual, téunicas pa manejar l’ativación y revisión de los pensamientos que la disparan, cun tareas ente sesiones.
El focu muda sigún el casu: nel pánicu llaborase’l mieu a las propias sensaciones; na ansiedá social, la esposición a situaciones cun outras personas; na preocupación costante, la tolerancia a la incertitú. Nun hai un númberu fixu de sesiones: revisause cunuez sigún los oxetivos y la evolución.
En Psicólogos en Llión esplicamos cúmu se trabaya na páxina de sicólogu pa l’ansiedá en Llión. Si vive n’outra ciudá ou prefier nun desplazase, el mismu tratamientu puede sigise cun un psicólogu online.
Entrugadas frecuentes
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