El mieu a volare superase, na mayorancia de los casos, cun un tratamientu siculóxicu breve basáu na esposición gradual: averase pur pasos a lu que se teme, cun información y téunicas pa maneyare l’ansiedá, ata que’l cuerpu deixa de rieyicare cumu si hubiera peligru. Evitare l’avión alivia nel momentu, peru caltién el mieu. Eiquí esplicase pur qué aparez, qué puede facer pula sua cuenta y cuandu convién pidire ayuda.
Qué ye’l mieu a volare ou aerufobia
Fálase d’aerufobia cuandu’l mieu a volare ye intensu, repítese ante cada viax y lleva a evitare l’avión ou a pasalu cun mueitu sufrimientu. Nun siempres yía mieu a un acidente. Cun frecuencia amecíanse deillos temores:
- a que l’avión caguase ou a las turbulencias;
- a sufrir un ataque d’ansiedá en plenu vuelu y nun poder salir;
- al peche y a nun tenere’l control;
- a la altitú, cumu ocurre nel mieu a las alturas.
Saber cuál pesa más nel sou casu importa, purque nun se trabaya igual el temor al acidente que’l temor a las propias sensaciones.
Pulu apaez el mieu a volare
Puede empezar tres un vuelu desagradable, n’una dómina d’estrés ou dispuéis d’un cambiu vital, anque bien de presonas nun identifican un orixe chariu. Lu que lu mantién sí suel ser común: evitare volare, anticipare’l viax durante selmanas, vixilare cada ruíu del aeropuertu y buscar noticias d’acidentes. Ca vuelu evitáu refuerza la ideya de que volare yera peligrosu, y el mieu medra.
Tamién influye la falta de control: nel avión nun se conduz, nun se ve lu qu’ocurre na cabina y nun ye posible baixase. Pur eillu este mieu nun se corrige sólu cun datos sobru segurancia. La presona suel saber que’l riesgu yía baixu, peru’l sou cuerpu riaciona igual.
Sintomas del mieu a volare
- Días anantias: insomnio, pensamientos catastróficos, ganas d’anulare’l viax.
- N’Airupuertu y nu vuelu: palpitaciones, sudor, tensión muscular, respiración axitada, atención fixa nos ruidos y na cara de la creyadura.
- Dispuéis: aliviu y, a la vez, temor al vuelu de vuelta.
Estas sensaciones son desagradables, peru non peligrosas: son la respuesta d’alarma del cuerpu, activada quandu nun fa falta. esplicámolo nel artículu sobru si un ataque d’ansiedá yía peligrosu.
Cumu superare el mieu a volare: qué funciona
El tratamientu cun más respaldu pa las fobias específicas yía la terapia cognitivu-conductual cun esposición gradual. Solitá incluyen:
- Información. Cumu vuela un aeropuertu, qué son las turbulencias, qué sinifican los ruidos. Entendere reduz la sensación de menancia.
- Xestion de l’activación. Respiración llenta, relaxación muscular y atención dirixida.
- Trabayu cunos pensamientos. Distinguir ente lu posible y lu probable, y nun dare pur ciertu lu que l’ansiedá anuncia.
- Espoxción pur pasos. Imaxes y vídeos de vuelos, visitas al airupuertu, en dalgunos centros simuladores ou rialidá virtual y, pur fin, un vuelu rial, a sere posible curtiu.
N’una fobiya concreta cumu ésta suelen bastare poucas sesiones, anque’l númberu depende de cada presona y de si hai outros problemas d’ansiedá. Esisten amás cursos específicos pa perdere’l mieu a volare, que combinan esplicaciones téunicas cun sofitu siculóxicu.
Qué facer enantias y durante’l vuelu
- Evite l’escesu de cafeína y chegue al airupuertu cun tiempu.
- Nun recurra al alcol pa calmarse. Medicación, namás la que ye haya pautáu’l sou doutor.
- Si lu deseya, comenta a la creyación que vuela cun mieu: yía una situación habitual pa eillos.
- Nel despegue y nas turbulencias, respire despaciu allungandu la espiración y aflóye hombros y manos.
- Deixe que l’ansiedá suba y baixe ensín lluichare escontra d’él: suel ceder en unos minutos.
- Lleve preparada una autividá qu’ocupa l’atención: música, una serie, conversación.
Las turbulencias suelen ser el momentu más temíu. Son movimientos del aire, comparables a los baches d’una estrada: incomodos, peru previstos nu disennu del avión y nu trabayu de los pilotos. Llevare’l cinturón abrocháu yía la midida que se recomienda.
Estas pautas ayudan a pasar el vuelu. Pa que’l mieu disminuyase de verdá faz falta repitare la esperiencia y, a menudu, un trabayu giáu.
Cuandu acudir al sicólogu pur mieu a volare
Alcuéntrase pidire ayuda quandu tien deixáu de viaxare, refusa oportunidades de trabayu, condicionan las vacaciones de la familia ou sólu vuela cun mueitu sufrimientu, alcol ou tranquilizantes. El sicólogu va valorar qué teme esautamente y propondráye un plan pur pasos, al sou rimu. La primer sesión sirve pa conocere la historia del mieu, quáles vuelos tien feichos y cuáles tien evitáu, y pa afitare un oxetivu concretu, cumu un viax prumés.
En Psicólogos en Llión llaboremos dientru del tratamientu de miedos y fobias en Llión. Si vive n’outra ciudá, la preparación puede facese cun un psicólogu online pur videu chamáu.
Entrugadas frecuentes
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¿Cuála ye'l nome del mieu a volare?
¿Que facere si aparez un ataque d'ansiedá nel aeropuertu?
¿Ye recomendable tomare tranquilizantes pa volare?
¿Direy sabere si la terapia puede ayudalu?
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