El mieu a las altitudes yía una reaición normal de prudencia que cuasi tol mundu siente al afitarse a un llugar altu. Fálase d’acrófobia cuandu ese mieu ye desproporcionáu, apaez inclusu en sitios seguros (un balcón, una escalera meúnica, un mirador cun barandilla) y lleva a evitalos. Yía una de las fobias específicas más frecuentes y suel superase cun esposición gradual.
Miedu a las altitudes, acrófobia y vértigu: en qué se diferencian
Nel llinguax corriente dizse «togu vértigu» pa falare del mieu a las alturas, peru son cousas distintas:
- Miedu a las alturas: respetu razonable ante un riesgu de cayida. Nun llinda la vida.
- Acrófobia: fobia específica. El mieu yía intensu, fuciénduse anque nun haya riesgu rial y s’acompanna d’evitamientu.
- Vertigu: sintoma mélicu. Yía la sensación de qu’únu mismu ou l’ambiente xiran, puede apaecere a ras de suelu y suel tener el sou orixe nel oudiu interior.
Si los mareos apaecen tamién lluen de qualisquier altor, lu indicáu yía consultar primeiru cunu mélicu de tiesta.
Sintomas de l’acrófobia
- Palpitaciones, sudor, tremor de piernas y sensación d’inestabilidá al averase a una llinde ou al mirare p’abaixu.
- Necessidá d’agarrase, apaicase ou allonxase.
- Pensamientos de cayida, de perdere l’equilibriu ou’l control.
- Ansiedad anticipatoria días enantias d’una situación prevista.
- Evitación de pisos altos, puentes, ascensores acristalados, rutas de montanna ou escaleras de manu.
A dalgunas personas ocurre yes tamién al ver a outros cerca d’una llinde, sobrutóu a los sous fiyos. nos casos más intensos puede llegar a producise un ataque d’anxiedad.
Pulu apaez el mieu a las altitudes
El ser humanu nnaz cun cierta predisposición a temer las altitudes, purque ese mieu protexe. Sobru esa base influyen el temperamentu, una mala esperiencia propia ou presenciada (una cayida, un sustu) y l’adeprendíu de familiares cunu mismu mieu. Bien de vueltas nun hai un orixe chariu. Lu que sí se connez ye lu que lu mantién: la evitación. Cada vuelta que s’arrodia una ponte ou se renuncia a un plan, el aliviu inmediatu confirma al cerebros que l’altura yera peligrosa, y el mieu afita.
Cumu superare el mieu a las altas
El tratamientu d’elleición yía la esposición gradual, dientru de la terapia cognitivu-conductual. Consiste n’averase a las altitudes poucu a poucu, de menos a más, y permanecere en cada situación ata que l’ansiedá baixe pur sí sola. Un exemplu de pasos:
- Mirare fotugrafías y vídeos grabáus dende llugares altos.
- Asomase a la ventana d’un primer pisos y, dispuéis, d’un terceiru.
- Ascendire a una terraza ou a un mirador cun barandilla y averase al borde.
- Cruciar una ponte peatonal, primeiru pul centru y darréu xunta la barandilla.
- Usar un ascensor acristalizáu ou xubire a una torre.
Tres reglas facen que funcione: nun pasare al siguiente pasu ata que l’autual resultara llevaderu, repitare cun frecuencia y prescindire de los «trucos» que restan eficencia, cumu nun mirare p’abaixu ou andar siempres agarráu a dalgún. A una vuelta rivistause los pensamientos que alimentan el mieu, cumu «me voy a mareare y cayere» ou «la barandilla cederá».
Durante la esposición l’ansiedá xube al principiu, y ye normal: nun indica que dalgu vaya mal. Si se quédase na situación ensín escapare, escomienza a baixare, y en cada repetición xube menos y baixa anantias. Lu que nun funciona ye la esposición brusca: obligase a xubire de golpe a un llugar mui altu y marchase en plenu picu de mieu suel refuxalu. Tampoucu convién recurrir al alcol ou a tranquilizantes pur cuenta propia p’afrontar la situación.
Rïalidá Virtual pa l’Acrófoba
La esposición tamién puede facese cun rialidá virtual: unas gafas recrean balcones, ascensores ou teichos y permiten graduare la altor ensín salir de la consulta. Yía un pasu intermedia útil quandu la esposición reyal resulta demasiáu difícil al principiu, y dispuéis se completa cun práutica en llugares riales. Nun tolas consultas disponen d’eilla nin ye imprescindible.
Cuandu acudir al sicólogu pur mieu a las altas
Convien consultar cuandu’l mieu condicionna dicisiones: refugare un trabayu ou una vivienda, arrenunciare a viaxes ou a autividaes cuna familia, ou dare rodeos a diariu. Na primer sesión valora dende cuandu ocurre, qué situaciones evita y qué oxetivu concretu quier algamar. Las fobias específicas suelen responder bien a la terapia y el tratamientu costumbra a ser breve, anque’l númberu de sesiones depende de cada casu. Si’l mieu esparde a outras situaciones, pueden interesaye los artículos sobru’l mieu a volare y el mieu a conducire.
Puede informase sobru’l tratamientu en sicólogu pa miedos y fobias en Llión ou, si vive lluenxe, en psicólogu online.
Entrugadas frecuentes
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¿Puede apaecere'l mieu a las alturas d'adulto?
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