Superare una depresión ye posible, y lu habitual yía consiguirlu cun tratamientu: terapia siculóxica, medicación pautada pul médicu cuandu falta, ou dambas. La depresión nun yía falta de voluntá nin soluviénse «animánduse»; yía un problema de salú que tien tratamientu. El primer pasu yía pidire una valoración profesional y, mientras, recuperare poucu a poucu actividá y rutinas, anque nun haya ganancia.
Cumu saber si yía depresión ou tristeza
La tristeza yía una emción normal ante una pérdida ou un mal momentu, y va cediendu. Pénsase en depresión cuandu, durante al menos dúas selmanas y cuasi cada día, caltiénense varios d’estos síntomas:
- ánimu baixu, vacíu ou irritabilidá;
- perda d’interés pulu que primeiru gustaba;
- cansanciu y lentididá;
- cambios nel sonnu ou nel apetitu;
- dificultá pa concentrase y dicidir;
- culpa ou sensación de nun valere;
- ideyas de muerte.
Amás, afitan de forma clara al trabayu, a las rellaciones ou al cuidáu presonal. Nun siempres hai un desencadenante: a vueltas apaez ensin un motivu evidente, lu que suel aumentu la culpa. N’adolescentes y en presonas mayores puede vese más cumu irritabilidá, queixas físicas ou desinterés que cumu tristeza. La diannose correspuende a un profesional. El sou doutor de tiesta puede, amás, descartare causas físicas.
Cumu superare una depresión: tratamientos que funcionan
Los tratamientos siculóxicos cun más respaldu son la terapia cognitivu-conductual, l’ativación conductual y la terapia interpesonal. En consulta trabayase pa ricuperare aición de xeitu gradual, rivista los pensamientos qu’afondan l’ánimu y resolver los problemas que mantienen la situación. La primer sesión sirve pa valorar el sou casu y acordiar oxetivos rialista. Nas depresiones moderadas ou graves suel combinase cun medicación antidepressiva, que pauta’l doutor de tiesta ou’l psiquiatra. La miyoranza nun suel ser llinial: hai selmanas bonas y bayones que nun sinifican tornare al principiu. La sanidá pública ye outra vía: el doutor de tiesta puede entamare’l tratamientu y, si lu ve necesariu, derivare a salú mental. Si dubia pur onde empezar, puede llier sicólogu ou psiquiatra: a quién acudir primeiru.
Qué puede facer nel día a día
Estas pautas nun sustituyen al tratamientu, peru sofitalu:
- Autuá anantias de tener ganas. Na depresión, las ganancias chegan dispuéis de l’autividá, non enantias. Empieza pur tareas piqueinnas: duchase, salir diez minutos, facere una comida.
- Mantenha horarios de sonnu y de comidas lu más regulares posibles.
- Moviese cada día, anque seya un paseyu curtiu.
- Nun s’isole. Caltenga’l contautu cun dalguna presona de confianza, anque seya breve.
- Evite l’alcol: empiora l’ánimu y el sonnu.
- Aplace las decisiones importantes ata alcontrase miyor.
- Baixe la esixencia. Faire la mitá de lu habitual yía avanzar.
- Nota lu que fai y cúmu se siente dispuéis: ayuda a ver qué autividaes amiyoran dalgu l’ánimu.
Cumu evitare una recaída
Quandu yá s’alcuéntra miyor, convién caltener las rutinas que han ayudáu, conocere los sous sinos d’avisu (dormir peor, aislase, deixar autividaes) y tener decidíu qué fadrá si reaparecen. Finar el tratamientu d’alcuerdu cunu profesional, y non en cuantu arriba la miyoranza, reduz el riesgu de recaída.
Cumu superare una depresión ensín medicación
Nas depresiones lleves y moderadas, la terapia siculóxica puede bastare. Nas más intensas, la medicación suel ser una ayuda importante y nun impide facere terapia. El sou efeutu nun yía imediatu, y el doutor dirá axustandu’l tratamientu. Nun yía una dicisión que deba tomase pur mieu nin pur opiniones ayenas: convién falála cul doutor. Si yá toma antidepresivos, nun los deixes de golpe nin pula sua cuenta.
Cumu ayudare a una persona cun depresión
- Escuche ensín xulgar nin dare lecciones.
- Evite’l «anímese» ou’l «ponga de la sua parte»: aumentan la culpa.
- Oferta ayuda concreta: acompannare al doutor, paseyare, encargase d’una xestión.
- Anime a buscar tratamientu, cun paciencia: la recuperación lleva tiempu y presionar nun la acelera.
- Nun se tome cumu dalgu presonal l’apatía ou la irritabilidá: forman parte del cuadru.
- Cuidese tamién tú: acompannare esgasta.
Si la persona rechaza la ayuda, puede consultar tú cunu sou doutor ou cun un sicólogu cúmu autuare.
Cuandu pidire ayuda cuantu antes
Si apaecen ideyas de muerte ou de facese danno, nun esperéis: acuda al sou médicu ou a un serviciu d’urxencia y cuénteselu a dalguna de confianza. Tamién convién consultar ceu si nun puede atendere’l trabayu, la casa ou’l cuidáu presonal. Pedire ayuda nun ye un fracasu nin una esaxeración: cuantu enantes s’entama, más simple suel ser el procesu.
En Psicólogos en Llión puede vere cúmu se trabaya na páxina de sicólogu pa la depresión en Llión. Si ye cuesta salir de casa ou vive lluenxe, la terapia puede facese cun un psicólogu online.
Entrugadas frecuentes
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