Cómo superar una infidelidad

Superar una infidelidad es posible, tanto si la pareja decide seguir como si decide separarse, pero requiere tiempo, conversaciones difíciles y, a menudo, ayuda profesional. Lo primero no es decidir nada: es recuperar algo de calma, saber qué ha pasado y evitar decisiones en caliente. Después llegan la reparación de la confianza o una despedida cuidada. Lo habitual es que el proceso lleve meses, con días mejores y peores.

Qué ocurre tras descubrir una infidelidad

Quien la descubre suele pasar por un impacto fuerte: rabia, tristeza, imágenes que vuelven una y otra vez, necesidad de preguntar, insomnio, ganas de revisar el móvil de la pareja y dudas sobre la propia valía. Quien ha sido infiel puede sentir culpa, vergüenza, alivio por no ocultarlo más o ponerse a la defensiva. Son reacciones esperables y no indican por sí solas qué va a pasar con la relación.

En las primeras semanas es frecuente pasar, en un mismo día, de querer salvar la relación a querer terminarla. Esa oscilación forma parte del impacto. Tampoco todas las infidelidades son iguales: una relación paralela de años, un encuentro aislado o un vínculo emocional por mensajes se viven de forma distinta, y lo que cada pareja considera infidelidad depende de los acuerdos que tenía.

Primeros pasos para superar una infidelidad

1. No decida en caliente. Si puede, aplace unas semanas las decisiones importantes: romper, irse de casa, contarlo a la familia.
2. Cuide lo básico. Sueño, comidas y algo de rutina: con el cuerpo agotado todo se ve peor.
3. Hable de lo ocurrido, con límites. Tiene derecho a conocer lo esencial. Los detalles íntimos suelen alimentar las imágenes y no alivian.
4. Elija a quién se lo cuenta. Una o dos personas de confianza. Contarlo a todo el entorno complica después una posible reconciliación.
5. Deje a los hijos al margen. No son confidentes ni mensajeros.
6. Evite la venganza y la vigilancia constante. Calman un momento y prolongan el daño.

Si la tensión en casa es muy alta, acordar unos días de distancia o unas normas mínimas de convivencia puede dar margen para pensar.

¿Se puede perdonar una infidelidad y seguir en pareja?

Muchas parejas siguen adelante y otras no; ninguna de las dos opciones es la correcta por definición. Para que la reconciliación tenga base suelen hacer falta varias condiciones:

• que el contacto con la tercera persona haya terminado;
• que quien fue infiel asuma su responsabilidad sin culpar a la otra parte;
• transparencia y paciencia ante unas preguntas que se repetirán;
• que ambos revisen cómo estaba la relación, sin que eso justifique lo ocurrido;
• tiempo: la confianza vuelve con hechos sostenidos, no con promesas.

La reconstrucción suele ir por etapas: primero bajar la intensidad, después entender qué ocurrió y, por último, decidir qué relación quieren a partir de ahora. Saltarse la conversación para pasar página cuanto antes suele cerrar el asunto en falso.

Perdonar no es olvidar ni hacer como si nada. Es dejar de usar lo ocurrido como arma una vez que se ha hablado y trabajado.

Cómo superar una infidelidad si decide separarse

No poder perdonar no es un fracaso: para algunas personas la infidelidad rompe algo que no quieren reconstruir, y es una decisión legítima. Separarse tras una infidelidad suma dos duelos: el de la relación y el de la imagen que tenía de su pareja. Ayuda no convertir la separación en una guerra, sobre todo si hay hijos, y no cargar con toda la culpa de lo que hizo la otra persona. Con el tiempo, conviene trabajar la confianza para no llevar el recelo a relaciones futuras. Las pautas generales están en el artículo sobre cómo superar una ruptura de pareja.

Si la infidelidad ha sido suya

Asuma lo hecho sin minimizarlo, ponga fin a la otra relación de forma clara y responda con honestidad. Acepte que su pareja necesitará tiempo y que repetirá preguntas. La culpa es útil si lleva a reparar; quedarse en el autocastigo no ayuda a nadie. También conviene entender qué le llevó hasta ahí, que no es lo mismo que buscar excusas. Si su pareja aún no lo sabe y duda si contarlo, es una decisión delicada que conviene pensar con calma, a ser posible con ayuda profesional.

Terapia de pareja para superar una infidelidad

La infidelidad es uno de los motivos de consulta frecuentes en terapia de pareja. El psicólogo no toma partido ni decide si deben seguir: ofrece un espacio para hablar sin que la conversación acabe en reproches, ordena el proceso (contener, entender, decidir) y ayuda a reconstruir la confianza o a separarse con el menor daño posible. Las primeras sesiones suelen dedicarse a bajar la tensión y a acordar cómo hablar del tema en casa. También puede acudir una sola persona si la otra no quiere.

En Psicólogos en León lo abordamos en la terapia de pareja en León. Si viven en otra ciudad o tienen horarios difíciles, las sesiones pueden hacerse con un psicólogo online, también en pareja.

Preguntas frecuentes

Artículo informativo. No sustituye la valoración de un psicólogo o de un médico.