Ansiedá en época d’esames na Universidá de Llión

L’ansiedá ante los esames yía una reaición normal que, en doses piqueinnas, ayuda a rendire. Convirtise en problema cuandu bloqueya: impide concentrase, quita’l sonnu ou lleva a nun presentase. Na Universidá de Llión, cumu en cualquier outra, yía frecuente nas convocatorias de Xineiru y de final de cursu. Soule miyorare cun cambios concretos na forma d’estudiar y de descansar y, si nun bastan, cun ayuda siculóxica.

Sintomas de l’ansiedá ante los esames

Yía especialmente habitual nel primer cursu, cuandu muda la forma d’estudiar y d’avalua, y nas asinaturas que s’arrastra de convocatorias anteriores. Cada presona nota la d’una forma, peru lu más frecuente ye:

• Dificulta pa concentrase anque pase horas delantre los apuntes.
• Insomnio ou sonnu poucu reparador nas selmanas d’esámenes.
• Miedu intensu a quedare en brancu.
• Palpitaciones, nudu nel estómagu ou tensión muscular enantias d’entrar na aula.
• Pensamientos del xeitu «voy a suspender» ou «no valgo pa éstu».
• Aplazar l’estudiu ou nun presentase pa evitare’l malestar.

Ansiedá pulos esames ou dalgu más

Si los síntomas apaecen sólu en época d’esames y desaparecen dispuéis, lu habitual yía que se trate d’ansiedá de rendimientu. Si lleva meses cun nervios, insomnio ou crise d’ansiedá anque nun haya esame a la vista, puede tratase d’un problema d’ansiedá más xeneral y convién valorarlu cunún profesional. Tamién merez atención el perfeccionismu: exigise la nota másima en tolu y vivir cada examen cumu una prueba del propiu valor yía una de las fontes más habituales de bloqueyu. Sobru las crises, puede lleyer si un ataque d’ansiedá yía peligrosu.

Qué facer la selmana d’esames

1. Dormir ye estudiare. La memoria consolidase durante’l sonnu. Una nueiche en vela enantias del examen suel restar más de lu que suma.
2. Estudiu en bloques d’unos 45 minutos, cun descansos curtios lluenxe de la pantalla.Una bibliuteca ou una sala d’estudiu ayudan a caltener el rimu.
3. Planye pa días. Un calandariu rialista, cun repasos y dalgu de marxe, reduz la sensación de nun arribare.
4. Cafeína cun midida. L’escesu de cafeína aumenta’l nervosismu y empiora’l sonnu.
5. Muévese. Un paseu ou dalgu d’exerciciu cada día descarga tensión y amiyoran el repos.
6. Reserve un ratín ensín apuntes. Una comida tranquila ou una conversación nun son tiempu perdíu: baixan l’activación.
7. Evite las comparanzas. Lu qu’outros dicen haber estudiáu suel aumentu los nervios y raramente ye esautu.

Miedu a quedare en brancu n’un esame

Quedase en brancu nun significa tener esquecíu lu estudiáu: l’activación excesiva dificulta pur un momentu l’acesu a la memoria. Solitamente ayuda:

• Simulare l’examen. Faciere esames d’annos anteriores cunu tiempu rial reduz el mieu más que rileyere apuntes.
• Respirar enantias d’entrar. Inspire unos quatru segundos y espire unos seyes, pur un par de minutos.
• Arribar cun tiempu y evitare’l repasu d’última hora nel pasillo, que suel aumentu la sensación de nun saber nada.
• Escumencipiare pul que sabe. Lleyía tol examen y escomienza pula entruga que meyor domine.
• Si se bloqueya, deixe’l bolígrafu, respire despaciu un minutos y pasa a outra entruga. Lu habitual yía que la información vuelva.

Cuandu acudir al sicólogu

• Hai deixáu de presentase a esames que llevaba preparáus.
• Tien ataques de pánicu ou síntomas físicos intensos.
• El bloqueyu repítese en cada convocatoria.
• El malestar sige cuandu los esames yá pasan.

L’ansiedá ante los esames suel trabayase cun téunicas cognitivu-conductuales: manexu de l’activación, esposición gradual a la situación d’esame y revisión de los pensamientos que disparan el bloqueyu. Cuantu antes entama respeutu a la siguiente convocatoria, más marxe hai pa prauticare. En consulta tamién se revisionan los hábitos d’estudiu y de sonnu, que suelen formar parte del problema. Cunsultare a mitá de cuatrimestre da más marxe que facelu la vejez. Si en dalgún momentu apaicien ideyas de facese danno, nun esperéis: acuda al sou médicu ou a urxencias.

Recursos en Llión pa estudiantes

• Universidá de Llión: consulte na web de la universidá ou na sua facultad qué servicios d’orientación y sofitu ufierta al sou alunáu y cúmu se solicitan.
• Sanidá pública: el doutor de tiesta puede valorar el casu y derivare a salú mental de Sacyl. Yía gratuita, cun espera.
• Consulta privada: permite empezar enantias y cun sesiones más sigidas. Puede vere cúmu se trabaya en sicólogu pa l’ansiedá en Llión y los rangos orientativos en preciu d’un sicólogu en Llión.
• Terapia online: una oución si estudia nel campusu de Ponferrada ou vuelve p’hacia casa en vacaciones. Más información en psicólogu online.

Entrugadas frecuentes

Conteníu informativu. Nun sustituye la valoración d'un sicólogu ou d'un mélicu. Axuntáu'l 03/10/2026.