Pa superare una rutura de pareya fa falta tiempu y pasar pur un duelu: aceutar que la rellación tien fináu, permitise el dulor, riducire’l contautu cuna espareya y recostruyire poucu a poucu la rutina y los sofitos. Nun hai atajos nin plazos fixos, peru sí cousas qu’ayudan y outras qu’allugan el malestar. Lu habitual yía que la intensidá baixe cunos meses; si nun asocede, conviene pidire ayuda.
¿Pur qué duele tantu una rutura de pareya
Una rutura yía una pérdida, y el procesu que sigi asemeyase al duelu. Nun se pierde sólu a la presona: tamién la rutina compartida, los planes, a vueltas la casa, parte de las amistancias y la ideya que tenía del sou futuru. Yía normal sentir tristeza, raiba, culpa, aliviu ou mieu, inclusu’l mismu día. Tamién son frecuentes l’insonníu, la falta d’apetitu y la dificultá pa concentrase durante las primeiras selmanas. Dole tantu si la decisión tien síu la sua cumu si non: quien deixa tamién pasa un duelu, a menudu cun culpa.
Fases del duelu tras una rutura
Sole fálase de estayas, anque nun se viven n’orde nin tolas presonas pasan pur tolas:
- Impautu y negación: cuesta creyer que haya fináu.
- Prutesta: rabia, búsqueda d’esplicaciones, intentos de ricuperare la rellación.
- Tristesa: asumese la pérdida y apaez el vacíu.
- Riurganización: vuelven l’interés y los proxeutos propios.
Avanzar y retroceder ye lu esperábulu. Una data asinnada ou un alcuentru casual pueden fuliminare’l dulor ensín qu’ese sinificara tornare al principiu. Tampoucu hai una duración correuta: comparase cun outras presonas nun sirve de referencia.
Cumu superare una ruptura: qué ayuda
- Deye premisu pa sere mal. Tapare’l dulor cun autividá costante ou cun outra rellación imediata suel aplazalu.
- Reduzca’l contautu. Pur un tiempu, llinde los mensaxes y deixe de revisare las suas redes sociales. Si hai fiyos ou asuntos comunes, caltién una comunicación breve y práutica.
- Cuide lu básicu: sonnu, comidas y dalgu de movimientu cada día.
- Suporteise na sua xente. Falle cun presonas de confianza, anque nun tenga ganas de salire.
- Recupere autividaes propias que deixara y prueba dalguna nueva.
- Aplace las grandes decisiones (movimientu, cambiu de trabayu) unas selmanas, si puede.
- Cuidado cul alcol: alivia un ratón y empiora l’ánimu y el sonnu.
Que suel allongare’l malestar
- Vigilar a la esparxa en redes sociales ou entrugare pur eilla a conocíos.
- Buscare una y outra vuelta la esplicación definitiva de lu ocurríu.
- Autuare pa provocare una reaición na outra persona.
- Isllarse pur selmanas.
- Entamar outra rellación namás pa nun sentir el vacíu.
Cumu superare una ruptura de bien d’annos
Tras una rellación llarga, la vida entera taba organizada en común: casa, ecunomía, familia política, costumes. Amás del duelu hai tareas práuticas, y convién andar pur partes: primeiru lu urxente (vivienda, dineiru, fiyos) y dispuéis lu demás. Ye habitual entrugase quién ye ún ensín la pareyia; recostruyire esa identidá lleva tiempu y nun yía sinnal d’ir mal. Tamién muda l’ambiente, cun amistancias comunes y llugares compartidos; decidire cun calma qué vinculos quier conservar forma parte del procesu. Si hai fiyos, lu que más yes protexe ye que los adultos nun los ponxan en mediu del conflitu.
Cumu superare una ruptura tandu namoráu ou namoráu
Quandu la decisión nun tien síu la sua, ou la tien tomada queriendu entá a la outra persona, el duelu complicase cuna esperanza. Dalgunas pautas:
- Acepte que querer a dalgún nun ye abonda pa qu’una rellación funcione.
- Nun te quedes a la espera d’un sinnal: la ambigüedá y los mensaxes ocasionales allongan el dulor.
- Evite idializar: recuerde la rellación dafeichu, tamién lu que nun diba bien.
- Si piensa en tornare, que seya pur cambius riales y faláus, non pur mieu a la soledá.
L’amoramientu nun s’apaga pur decisión propia: baixa cun tiempu, distancia y una vida que vuelve a llenase.Si ye cuesta enforma soltar pesia’l dannu, puede haber qu’hai dependencia hestónica.
Cuandu acudir al sicólogu tras una ruptura
Alcuéntrase consultar si pasáus unos meses el malestar nun baixan, si nun puede trabayare nin cuidase, si nun consigue deixare de vixilare ou cuntatare a la sua esparxa ou si aumenta’l cunsumu d’alcol. A vueltas la tristeza de la rutura deriva n’un cuadru que necesita tratamientu siculóxicu de la depresión. Si apaecen ideyas de facese dannu, acuda cuantu anantias al sou médicu ou a un serviciu d’urxencias.
En consulta trabayase pa ordenar lu ocurríu, manejar los pensamientos repetitivos sobru la rellación y recuperar rutinas y autuxtima. Nun trata d’oblidar, sinón de poder recordare ensín que duela igual.
En Psicólogos en Llión acompannamos estos procesos de xeitu individual, y la terapia de pareya en Llión tamién sirve pa separase bien cuandu hai fiyos ou decisiones pendientes.Si vive lluenxe, puede facelu cun un psicólogu online.
Entrugadas frecuentes
¿Cuantu tiempu tardan en superare una ruptura?
¿Ye bonu caltener el contautu cuna esparxa?
Cumu superare una ruptura tandu namorada?
¿Cuandu dir al sicólogu pur una ruptura?
¿Direy sabere si la terapia puede ayudalu?
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